Všetko čo potrebujete vedieť o doplnkoch výživy

V minulosti sa športovci po tréningu spoliehali iba na jedlo ako základ pre rast svalov. Jedlo má stále anabolické vlastnosti a obstálo v skúške času, pokiaľ ide o budovanie sily a hmoty, avšak ak je pre vás ťažké prijať dostatok bielkovín do vašej stravy, pomoc, ktorú hľadáte, môže byť práve v doplnkoch výživy.

Aj keď sa to môže zdať jednoduché, proteínové doplnky sú len špičkou ľadovca, Doplnky ako kreatín, BCAA, predtréningovky, glutamín a môžu byť zbytočné, ak nie sú užívané rozumne.

Aby ste sa vyhli zbytočnému užívaniu, je dôležité, aby ste poznali základy o doplnkoch. Tu sú tri body, ktorým je potrebné porozumieť predtým, ako prejdeme k rôznym typom doplnkov, ktorých je na trhu veľké množstvo.

Doplnky výživy nie sú lieky

Lieky na zvýšenie výkonnosti, ako sú amfetamíny a anabolické steroidy, nie sú doplnkami. Ako sa hovorí v názve, ide o drogy. Doplnky sú zvyčajne len jedlo. Proteínové doplnky nespôsobia, že zlyháte v teste na drogy.

Doplnky výživy sú jedlo

Ako je uvedené vyššie, doplnky sú jednoducho pohodlnou formou jedla. Je potrebné zdôrazniť, že ak sa chystáte užívať proteínový doplnok, keď každý deň zjete "celú kravu", budete míňať peniaze. Navyše, ak ste plní energie a milujete silnú kávu pred ťažkým tréningom, potom bude ďalší predtréningový stimulant len drahým spôsobom, ako narušiť váš spánok. Nenechajte sa vtiahnuť do marketingového odpadu. Ak ich nepotrebujete, tak si ich neberte.

Teraz, keď sme už presne pochopili dôležité poznámky vyššie, je čas pozrieť sa na základné produkty. Dnes sú k dispozícii možno stovky, ak nie tisíce doplnkov, no štyria nižšie patria medzi najdôležitejšie.

Srvátkový proteín

Srvátkový proteín pochádza z kravského mlieka a užíva sa na dodanie ďalších bielkovín do existujúcej stravy. Dostatok bielkovín vo vašej strave je veľmi dôležitý, aj keď netrénujete. Bielkoviny používa telo na pomoc pri regenerácii a obnove medzi mnohými ďalšími životne dôležitými funkciami. Srvátkový proteín najčastejšie užívajú návštevníci posiľňovní na podporu regenerácie a rozvoja nového svalového tkaniva, pričom je to tiež doplnok vhodný pre vegetariánov, ktorí ho jednoducho používajú na podporu bezmäsitej diéty. Nezabudnite, že vajcia, steaky, kuracie mäso, losos, mliečne výrobky, orechy a obilniny sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Ak sa silno zameriavate na to, čo jete, a máte dostatok bielkovín, proteín nemusí byť pre vás až tak dôležitý. Ak ste však neustále na cestách a máte málo času na prípravu jedla, je pre vás dobrý srvátkový proteín vhodný. 

Kreatín

Kreatín sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách, naše telo ho z potravín syntetizuje a ukladá. Kreatín používame na opätovnú syntézu ATP (adenozíntrifosfátu), čo laicky znamená, že nám pomáha využívať energiu. V mnohých štúdiách sa znovu a znovu potvrdilo, že užívaním kreatínu sme schopní zvýšiť zásoby kreatínu, čo by mohlo zvýšiť potenciál pre zlepšenie športového výkonu. (O jedno opakovanie navyše, o sekundu rýchlejšie atď.)

Napriek tomu je dôležité vedieť, že kreatín, ako všetky ostatné doplnky, môže len zvýšiť potenciál na zlepšenie výkonu. Neurobí vás cez noc štíhlejšími, väčšími, rýchlejšími ani silnejšími a ako vždy možno zistíte, že vaša strava je dostatočná. Toto závisí od osobných preferencií.

BCAA

BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) sú stavebnými kameňmi, ktoré tvoria bielkoviny, takže opäť (uhádli ste správne) sa nachádzajú v jedle, ktoré jete. Keď jete bielkoviny (alebo užívate proteínové doplnky), trávi sa a rozkladajú sa na aminokyseliny, takže ak prijímate dostatok bielkovín, užívanie BCAA môže byť totálne plytvanie peniazmi. Napríklad celé vajcia obsahujú všetky aminokyseliny potrebné na podporu syntézy bielkovín (budovanie nových svalových vlákien).Ak sa rozhodnete, že by ste mali užívať doplnok BCAA, jednoducho pridávate potenciál na zlepšenie/rýchlejšie zotavenie po tréningu.BCAA možno nájsť vo forme piluliek a prášku a prichádzajú v miliónoch príchutí.

Predtréningovka

Predtréningové doplnky sú hlavne kreatín, BCAA, beta alanín, nejaký druh pumpy, stimulanty. Kofeín je bežný stimulant v predtréningových doplnkoch, kde sa často vyskytuje v dávkach 150 až 400 mg, čo môže pomôcť zlepšiť výkon, ale zároveň niekomu môže zaťažovať žalúdok alebo pri užívaní vo večerných hodinách spôsobovať ťažkosti so spánkom. Telo si rýchlo zvykne na kofeín, čo vedie k zvyšovaniu dávok a nakoniec k zníženiu účinnosti doplnkov. Tento pocit začne "oslabovať" účinnosť, čo premení jednu odmerku na dve, na tri. Preto je vhodné pri užívaní stimulantov robiť prestávky v užívaní. Niektorí ľudia radšej používajú silnú kávu na motiváciu, zatiaľ čo iní preferujú predtréningové doplnky. Okrem kofeínu existujú aj ďalšie doplnky ako rybí olej, glutamín a posilňovače oxidu dusnatého, ktoré sú tiež účinné pri správnom použití.